（一）母乳喂养的产前准备

    1.在分娩前后保持情绪平稳和身心放松，增强母乳喂养的信心；

    2.合理膳食平衡营养素能保证怀孕妇女特殊需要，维持母体正常代谢，促进胎儿和乳房等发育，为分娩和哺乳作好准备；

    3.乳头和乳房准备：

    1)凡乳头扁平或内陷的孕妇，在怀孕期间就应作伸展练习，这样可以纠正乳头扁平和内陷。方法是先在乳头两侧各放一手指，由乳头两侧向外拉，再用两手的手指分别放在乳头上下，作上下拉伸，每天2次，每次5分钟；

    2）怀孕后进行乳房按摩，增加乳房血液循环，促进乳腺发育；

    3)从妊娠7个月起配戴乳头罩，通过乳头罩对乳头周围组织的恒定、使内陷乳头外翻，乳头经中央小孔持续突起，为今后哺乳作准备；

    4)从妊娠第7个月起，每日用温开水毛巾轻轻擦洗乳头，使乳头对刺激的耐受性增强。

    （二）有效的催乳食谱

    1.将章鱼3两洗净，切成鱼片；将猪蹄一只切成6～8块，与章鱼片一起放入锅中。加水淹没，用旺火炖至熟透，肉汤同吃；

    2. 将鲫鱼一条去鳞、内脏，猪蹄一只切成6～8块，一起放入锅中，加水炖至熟透，肉汤同吃；

    3. 取鲶鱼洗净，鸡蛋两只煮熟剥壳。将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透，吃鱼肉、鸡蛋，喝汤；

    4.将鲜虾3两洗净去壳，猪蹄一只切成6～8块，放入砂锅内用清水旺火炖熟，加入黄酒，肉汤同吃。注意：皮肤过敏者忌用；

    5. 取猪蹄两只，加花生仁、黄豆各一两，清炖熟烂后食用。

    6. 取鸡爪10对，花生米2两。鸡爪剪去爪尖，洗净下锅，加水、黄酒、姜片。煮半小时后，放入花生米、精盐，用文火焖煮2个小时，即可食用。

    产妇分娩后的食疗应循序渐进，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品；在烹调中少用煎炸，多取易消化的带汤的炖菜；食物以清淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物；避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。

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